Mapa a cestovatelka: příběh o SPS a HSP

Představ si, že držíš v ruce mapu. Není to obyčejná mapa – vidíš na ní stín stromů, šum potoka i nenápadné cestičky, kterých si všimne jen trénované oko. Tahle mapa je SPS – vysoká citlivost ve zpracování podnětů. A teď si představ cestovatelku na té mapě – to jsi ty, když je té citlivosti opravdu hodně. To se říká HSP – vysoce citlivý člověk.

Jinými slovy: SPS je rys, HSP je člověk, který ten rys má výrazně. Rys není diagnóza. Je to způsob, jak je tvoje nervová soustava naladěná – spíš jako ladění hudebního nástroje než nálepka „problém“.

 
Co přesně znamená „mít mapu citlivosti“ (bez záhad a zkratek)

1) Hlubší zpracování

Mozek si nebere jen „nadpisy“. Skládá souvislosti, ptá se „co to znamená?“ a jde víc do hloubky. Tady se rodí kvalita, promyšlenost a dobrá rozhodnutí.
V praxi: Po poradě si dáš tři minuty ticha. Ne proto, že se ti nechce, ale protože usazuješ myšlenky. A pak jde práce rychleji a přesněji.

2) Snazší přestimulování

Když je moc světla, hluku, notifikací a požadavků, systém zahlásí „přetíženo“. Ne proto, že je slabý – ale protože do něj proudí víc informací najednou. Pomáhá pauza, ticho, čerstvý vzduch – prostě malá údržba systému.
V praxi: Po třech callech si dáš pět minut ticha u okna. Dva pomalé nádechy do břicha. Vracíš se jiná.

3) Emoce a empatie

Zachytíš nálady dřív než slova. Jako bys měla v uchu jemnější ladičku na vztahy. To přináší lidskost, péči a schopnost vidět pod povrch.
V praxi: Všimneš si, že kolegovi „svítí oči jinak“. Nehodíš to za hlavu. Zeptáš se. Drobnost, která mění den.

4) Cit pro detaily

Uvidíš drobný rozpor v zadání, tón v e-mailu nebo nenápadný šum v procesu. Díky tomu hlídáš kvalitu. Když je toho ale moc, zrovna detaily mohou unavit – proto je dávkuješ.
V praxi: E-mail s klientem: věta se změnila z „rádi bychom“ na „potřebujeme urgentně“. Zachytíš napětí za slovy a navrhneš krátký call místo dlouhého ping-pongu.

Na tom všem není nic „špatně“. Citlivost je nástroj. Když s ním pracuješ vědomě, hraje pro tebe. 

„Ale já nejsem introvert!“

Správně. Citlivost ≠ introverze. Spousta citlivých lidí je společenských, zvídavých a nápaditých – jen potřebují jiný rytmus dobíjení. A některým se do toho přimíchá i láska k novosti (nové projekty, cesty, zážitky). Říkám tomu plyn i brzda: novost ano, ale s rozumem a s naplánovanou zastávkou na nadechnutí. Rytmus je klíč.

Jak s mapou chodit světem ? KLíčem jsou hranice: krátké, laskavé, srozumitelné

Hranice nejsou zdi. Jsou to turistické značky – díky nim dojdeš, kam potřebuješ.

„Dnes dokončuji X, vrátím se k tomu zítra v 10.“
„Potřebuji 10 minut na zpracování, pak pošlu návrh.“
„Tady je na mě hlučno, přesunu se do tiché zóny a hned pokračuji.“

Mikro-pauzy: malé mosty přes rozbouřenou řeku

Po náporu stačí 3–5 minut. Ne telefon, ne scroll. Jen dech, pár kroků, pohled do dálky. Banálně jednoduché – a přitom nejúčinnější proti přestimulování.

Když máš jen 60 sekund (krizový mini-reset):

1. Chodidla na zem, dlaň na břicho.
2. Nádech na 4, výdech na 6 – třikrát.
3. Řekni nahlas jedno „teď hned udělám“ (dojdu k oknu / napíšu první větu / dám si 3 min ticha).

Prostředí o 10 % tišší? Nejde o revoluci v open space. Jde o sluchátka = nerušit, jemnější světlo, notifikace na pauzu, přesun židle o pár metrů dál od ruchu. Drobnosti, obrovský rozdíl v energii.

Když miluješ novinky i klid (ano, jde to)

Jestli tě baví nové projekty a zároveň tě hluk a tlak rychle unaví, zkus:

• Nový projekt  plánuj na dny s větší kapacitou.
• Ke každé „novince“ rovnou přidej regenerační okno (ticho, chůze, dech).
• V kalendáři si vyznač tichý přístav – půlhodinu denně, kdy nikdo nic nechce. Zvědavost a klid se umějí kamarádit. Jen se potřebují domluvit na tempu.

 
Týdenní mapa & kompas (malý plán, velký efekt)

Ráno (60 s):
„Na škále přestimulování jsem dnes …/10. Co udělám pro minus dva?“ (pauza po callu, sluchátka, přesun k oknu)

Po obědě (5 min):
Bez obrazovky. Oči do dálky, pár pomalých nádechů, krátká chůze.

Před koncem práce (1 věta):
Jedno laskavé „ne“ nebo jasná prosba, která zítřek zjednoduší.

(Malé kroky, pravidelně. Tady citlivost vzkvétá.)

 
Mini-FAQ (často se ptáte)

Jak poznám, že jsem HSP?
Rychleji mě přetíží hluk/chaos, myslím do hloubky, mám vysokou empatii a cit pro detaily. Pokud si říkáš „tohle jsem já“, nejspíš jsi. Test může pomoci, ale není nutný.

Je HSP totéž co úzkost?
Ne. Úzkost se může objevit při přetížení, ale citlivost sama o sobě není diagnóza.

Můžu být HSP a extrovert?
Ano. Jen potřebuješ jiný rytmus dobíjení po sociálních dnech.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Když tě přetížení nebo úzkost dlouhodobě brzdí v běžném fungování (práce, spánek, vztahy). Požádat o pomoc je statečné a moudré.

 
Tři mikroscénáře (a věty „do kapsy“)

Práce
„Po třech poradách mám hlavu plnou. Vezmu si 10 min ticha a pak pošlu shrnutí.“

Domov
„Teď je na mě hluku moc. Na 5 minut si dojdu do ložnice a pak dodělám večeři.“

Setkání
„Potřebuju si sednout dál od reproduktoru, ať se mi líp povídá.“

 
Když přijde kritika 

„Chci ti rozumět. Pomůže mi, když řekneš 1–2 konkrétní příklady a co bys chtěl/a příště jinak. Pak se na to líp zaměřím.“

 
Zkratky bez zkratek (stručné shrnutí do kapsy)

• SPS = jak je tvůj systém naladěný; HSP = ty, když je tahle citlivost výrazná.
• Není to diagnóza, ale normální varianta fungování.
• Silné stránky: hloubka, empatie, kvalita, cit pro nuance.
• Potřeby: dávkovat podněty, mít hranice, dělat mikro-pauzy, ztišit prostředí o 10 %.
   

  Na závěr (pro klid v těle i v kalendáři)

  Když se naučíš číst svou mapu, cesta se nezbortí ani v náročném týdnu. A co víc – začne tě bavit. Protože uvidíš, že citlivost není břemeno, ale cit pro krásu a smysl. V práci i doma dar k nezaplacení.

 
Závěrem: V čem ti koučování pomůže, když jsi HSP

• Identifikujeme spouštěče a nastavíme udržitelné mikro-návyky.. Společně zmapujeme spouštěče přetížení a proměníme je v malé rituály (60s reset, „ticho po callu“, prostředí o 10 % tišší).
• Hranice bez viny. Natrénuješ věty „do kapsy“, krátké žádosti a laskavé „ne“, aby ses chránila a zároveň držela vztahy.
• Energie & kapacita. Nastavíme rytmus dne/týdne tak, aby seděl tvé citlivosti (plyn/brzda – i pro HSP, kteří milují novost).
• Komunikace v práci i doma. Dostaneš skripty pro zpětnou vazbu, zvládání kritiky a vyjednávání podmínek (agenda, tichá zóna, deep work).
• Sebesoucit místo biče. Uklidníš vnitřního kritika, přestavíš perfekcionismus na „dost dobré“ a uvolníš tím výkon.
• Prevence přetížení a vyhoření. Postavíme „včasné majáčky“ a mikro-návyky, které tě podrží dřív, než se pohár přelije.
• Viditelnost tvých darů. Pojmenujeme tvoje silné stránky (hloubka, empatie, cit pro kvalitu) a naučíš se je s lehkostí nabídnout světu.

Jak to vypadá v praxi:

1. Uděláme si přehled tvých spouštěčů a zdrojů energie.
2. Domluvíme 14denní jemný experiment se 3 mikrokroky (60s reset, ticho po callu, prostředí o 10 % tišší).
3. Vyhodnotíme, co sedlo, a poskládáme návod pro klid a výkon.

Chceš začít jemně? Rezervuj si 30min mini-koučink Mapa citlivosti – dostaneš klidný prostor pro zorientování a společně načrtneme 1–3 možné mikro-kroky, pokud se pro ně rozhodneš.